białko dziennie

[...] jajek+ogórek 2.kurczak 150-200g+pomidor/ogórek+15ml oleju lnianego/oliwy 3.j/w 4.j/w 5. jak w 1. ale jak mi się nie chce to jem 4 posiłki tylko, czasami zamiast posiłku daję białko+trochę truskawek. Teraz tylko daję mniej żółtek - po 3. I jestem bardzo zadowolony po redukcji będę jadł podobnie, dodam tylko 150g węgli dziennie, 100g w DNT. po [...]

[...] dziennie? Myśle, że min 100 g potrzebuje. Mam nietolerancje pokarmowe i nie jem drobiu (ani nic co ma gluten), zostaje mi tylko wieprzowina, wołowina i jajka. Stąd trudno o białko w diecie. Co sądzicie o białku sojowym? Np 75 g serwatkowego a 25g sojowego dziennie? A czy jak zrobie teraz przed wakacjami ze 2 cykle na mono to wpłynie to [...]

Czyli Panowie.. Pic mam dalej Białko 3x dziennie rano po treningu i przed snem, rozrabiając z woda? czy odstawić te białko i zaczac bardzo intensywny trening brzucha ( i tak zaczne i tak)

Witam, testosterol biore od tygodnia i jestem mile zaskoczony, masa mieśniowa wzrosła o 1,5kg i 1,5 cm w bicu. Dawkowanie to 4kaps dziennie, ale biore równierz do tego, białko, kreatyne, kilka rzeczy na stawy. pozdrawiam

To tak. Makro sie zmieniło tak ze bardziej pilnuje zeby te tłuszcze były 1-1,5g/kg, spadły węgle, białko w normie 1,8-2,5g zastanawiam sie nad podbiciem białka bo siła strasznie spadła (chociaz sporo piłem %-) ) Zrobiłem normalne FBW tyle ze bez nóg %-) I nie robiłem ćwiczeń które wywołują jakis większy nacisk na kręgosłup Woda leci kranówa, ze [...]

1 kaps kre na czczo i 1 przed treningiem daj 3-5g naczczo i 3-5g po treningu 3 tabs aminokwasow na czczo, przed treningiem i na noc ja bym sobie darowal witaminy 1 tab dziennie rano daj po posilku bialko 1 porcja po treningu mozebyc IMO dalbym wg brakow w diecie carbo przed treningiem? <- prosze o sugestie, czy przed czy po treningu razem z [...]

[...] dni nie treningowe. co do michy nie mam bardzo co się rozpisywać, raz dziennie wpadał jakiś fastfood bo czułem że taka nadwyżka kalorii przyda się :-) węgle trzymane na poziomie 4-5 białko 3-3,5 tłuszcze 0,5-1 g na 1kg masy ciała. Ogólnie szedł ryż ziemniaki i owies, plus kurczaka jaja i whey c6 <3 zakochałem się w ttym białku, rewelacyjne!

[...] to zbędny suplement, na redukcji jak najbardziej przydatny :-) Ale odpowiadając na pytanie to zamiast przepłacać za ON wolałbym wziąć sprawdzone z All zarówno bcaa jak i białko, bo bazuję na nich od lat i jestem zadowolony https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html [...]

[...] na ten cykl zbędny. Pilnuj kalorii, aby były na dobrym plusie, sugerowałbym dietę wysoko węglowodanową na tym środku. Po treningu od razu uderzasz 100g gainera. Na nockę pij białko kazeinę. Odblok zacznij następnego dnia po ostatnim kapsie, dawkując Novedex XT tak jak na opanowaniu. Sam stwierdzisz pod koniec cyklu, czy potrzeba Ci Clomidu [...]

[...] jedzenia pieczywa problem z witaminami z grupy B. Be to jest pieczywo :) Ja Ci nie każę jeść dużo warzyw. Dużo jeszcze chyba w temacie diet nie czytałaś. Najważniejsze białko i tłuszcz, węglowodany dodatek. Nie napiszę Ci jakie ilości. Ale dla przykładu mogę Ci napisać co Ja jem ale Ja nie ćwiczę więc Ty musisz to objętościow dopasować do [...]

[...] g i z piersią z kurczaka 150g, 2 ogórki kwaszone V-19.00-banan, wędzony łosoś 150g (strasznie tłusty był) VI-22.00-banan,witaminki, tran, chrom. W sumie zjadłem 2911 kcla, białko-202g, tłuszcz-107g, węgle-295g Jutro ułożę konkretniejszą dietę, na razie jem co mam i na co mnie stać, myślę że i tak to lepsze od tego jak jadłem wcześniej czyli: [...]

Pepsko zaczelem od deka+ enan i zaduzy plus kal dalem i mnie zalalo to pierwsze zdjecie, sie wzielem za diete i aero, dieta cc aero raz dziennie 45min puzniej zwiekszalem i doszlem do dwoch sesji aero jedna rano naczczo ok60min druga po treningu silowym 30min bylo dobrze ale zachcialo mi sie sprobowac tluszczowki i przy zmianie tak opadlem z sil [...]

Ile gram dziennie moge maksymalnie zjeść wiórek kokosowych i czy w ogole, jesli jestem na redukcji. Jakie obecnie bialko ma najlepszy stosunek - cena/jakość/ilość i warto je nabyc do uzupelnienia diety redukcyjnej?

spytam mamy i napisze wieczorem albo jutro A co myslicie o spozywaniu 500~ml mleka dziennie? Gdyz nie wyobrazam sobie spozycie platkow owsianych bez tego czy tez zrobienie shake bialko+zmielone owsiane z woda Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-06-12 14:53:35

Staram się spożywać 3g białka/kg mc (saa) z samego białka zwierzęcego. czy wliczyć białko roślinne i jeść wtedy mniej mięsa? czy wtedy będzie przy mało białka ?pytam bo dziennie wychodzi mi sporo ponad kilogram samego miesą i sumując to z roślinnym nie wiem czy nie wyjdzi za duzo i czy na saa dalej jest bez znaczenia czy na noc zjemy nabiał [...]

Dokładnie, taka kasza ma 12 czy 13% białka, więc jeśli ktoś wcina dziennie 4 porcje kaszy/ryżu to jest już 50g białka. Jeśli dodać do tego np. 100g twarogu na kolację to już 70. Czyli prawie połowa przeciętnego zapotrzebowania na białko. Więc tego miecha to za dużo nie wciśniesz żeby nie przekroczyć tych 2,5g/kg masy ciała.

czy ilośc białka które powinno sie spożywać na masie czyli przykładowo przedział 1.5-2.0 g/kgmc powinno stanowić samo białko zwierzęce? dziennie wychodzi mi dosyć dużo roślinnego z kaszy,makaronu,ryżu,pestek dyni czy grahamek, wartość białka w diecie 2.5g/kgmc z tym że 45% to roślinne, co robić? nie chce ograniczać tamtych pokarmów ze względu na [...]

czy ilośc białka które powinno sie spożywać na masie czyli przykładowo przedział 1.5-2.0 g/kgmc powinno stanowić samo białko zwierzęce? dziennie wychodzi mi dosyć dużo roślinnego z kaszy,makaronu,ryżu,pestek dyni czy grahamek, wartość białka w diecie 2.5g/kgmc z tym że 45% to roślinne, co robić? nie chce ograniczać tamtych pokarmów ze względu na [...]

[...] związku z kontuzją kolana - chyba zaleczona bo trenuje na nowo i nie ma wpływu wielkiego chociaż czasami coś doskwiera Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie białko izolat oraz BCAA, kiedyś gainer Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: ogólnie redukcja do 2250 kc dziennie, standardowy podział 30(białko)/50(wegle)/20 tłuszcze, [...]

480kcal bialko 480/4 (1gram bialkato 4kcl)=120gram bialka dziennie 702kcal tluszcze 702/9 (1gram tluszczu to 9kcl)=78gram tluszczu dziennie i 295g wegli jak juz zostalo obliczone